◆皮脂分泌を増やし、ニキビを悪化させる食べ物とは◆
食材の中には皮脂分泌を促すものも！
例えば、スパイシーな香辛料やカフェインなどがそうです。
また脂肪分の多いチョコレート、生クリーム、白砂糖などの甘いものも皮脂分泌を促してしまいます。
×カフェイン
×チョコレート
×スパイシーなもの
×生クリーム
×白砂糖
×脂の多いもの
これらの食材は胃腸を刺激してニキビを悪化させることもあるので避けてくださいね＞＜
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【美シリスト】皮脂分泌を増やし、ニキビを悪化させる食べ物とは。
【美シリスト】食事で皮脂分泌を抑える！ニキビ対策にも。
◆食事で皮脂分泌を抑える！ニキビ対策にも◆
納豆やレバーに含まれるビタミンB2、かぼちゃに含まれるビタミンA（βカロテン）など、
お肌の代謝を高めて皮脂分泌を抑制する効果の高い食材がニキビ対策には打ってつけ。
また皮脂の酸化＝老化を防ぐにはビタミンCが効果的です。
具体的には
・ 緑黄色野菜
・ 食物繊維
・ フルーツ
・ うなぎ
・ かぼちゃ
・ 納豆
などがおすすめ。
お肌のテカリが気になる方はぜひ意識してみてくださいね♪
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【美シリスト】美シリ効果も！「酵素」は何を食べれば摂取できるの？！
◆美尻効果もある美容成分「酵素」は何をどう食べれば摂取できるの？！◆
酵素が含まれている食材のキーワードは「生」！
例えば野菜なら人参・キャベツ・レタス・セロリ・大根などがオススメ。
果物ならバナナ・キウイ・マンゴー・りんご・パパイヤ・アボカドなどに多くの酵素が含まれているといわれています。
ただし、酵素は熱に弱いので50度～70度で加熱すると変性してしまいます。
なるべく生野菜・果物を摂りましょう♪
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【美シリスト】便秘で悩んでいるなら植物性乳酸菌です！
◆便秘で悩んでいるなら植物性乳酸菌です！◆
ヨーグルトなどに含まれている‘乳酸菌’。便秘解消には良いと思われがちですが、腸まで届かずに途中で菌が死んでしまうものも。
あまり耳にしない植物性乳酸菌ですが、
・ キムチ
・ ぬか漬け
・ ザーサイ
・ ザワークラフト
・ 納豆
など発酵した植物性の食べ物に多く含まれています。
生きたまま、腸まで乳酸菌を届けてくれるというので積極的に食べるように心がけましょう！
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【美シリスト】寝不足はお肌をダメにする元凶です！
◆寝不足はお肌をダメにする元凶です！◆
どんなに高価な化粧品を使っていても、睡眠不足ではその効果も実感しにくいといわれています。
一生懸命ケアをしても、食事に気をつけていても、睡眠の質が悪ければ理想の美肌づくりとは程遠くなってしまうといっても過言ではありません。
隠れ睡眠不足になりやすい人はこんな傾向が。
□１日５時間寝れば十分だと思う
□寝る時間、起きる時間は日によって違う
□平日は寝不足続きだから、休日に寝だめをしている
□寝る直前までテレビやパソコン、スマフォを見ていることが多い
当てはまったら見直しましょう！
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