◆ピーナッツで美尻になろう♪◆

今の時期が旬のピーナッツには抗酸化作用を持つビタミンEや、美のビタミンと呼ばれるビタミンB類がとても豊富。

さらに、不飽和脂肪酸も大変多く血流を良くしてくれるため、血行不良になりがちで肌トラブルを起こしやすいお尻の美容にとっても効果的！！

1日10粒程度、おやつ代わりに置き換えるのがオススメ♪できれば渋皮付きでお食べ下さいね☆

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◆秋の風邪予防におすすめの○○◆

色の濃い野菜がビタミン豊富で風邪予防に良いとよく聞くと思いますが、今回おすすめしたいのは「大根」。

一見、ほとんどが水分のようにも思えますが、大根はビタミンCやEがとても豊富で、おみそ汁やこれからの季節に欠かせないおでんの具としても大変美味しい食べ物です。

この時期は安く出回っていますので、ぜひ風邪予防に取り入れてみてはいかがでしょうか♪

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◆重要なのは中臀筋◆

お尻のエクササイズに重要な筋肉のひとつ「中臀筋」。

基本の「キ」となるエクササイズ。

⇒ブルガリアンスクワットの動画はこちら


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◆柿が赤くなると皮膚科医が青くなる？！◆

柿が美容にイイと言われる所以は含有されるビタミンCとポリフェノールの量の多さにあります。

ビタミンCはレモンの約6倍、ポリフェノールはぶどうの約5倍も含まれているので、柿を1つ食べれば一日の必要摂取量を満たすことが出来るほどです。

健康だけでなく美容効果も抜群の柿。この季節は積極的に摂りたいですね♪


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◆小尻のヒケツ◆

今日は、誰でも手軽にお尻を引き締められるエクササイズをご紹介します。

方法はいたって簡単。お尻の穴を締める感覚で、お尻のほっぺにキュッと力を入れるだけ！

座っている時も立っている時も、歩いている時も寝転がっている時も、常にお尻のほっぺを意識するように心がけるだけで自然とキュッと引き締まってきますよ♪

太ももの付け根を引き締める効果もありますので、ぜひ始めてみてくださいね♪


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