カテゴリー：美シリスト
◆あなたのスキンケア、大丈夫？◆
これからの季節、紫外線の量が急増しますね。
きちんと紫外線対策やスキンケアをしてるから大丈夫！と思っていてもいつのまにか日に焼けてシミの原因になってるなんてことありませんか？
下記にあてはまる方は要注意！
スキンケア対策の見直しが必要です！
1.日焼け止めを使わず日傘のみで外出。
→アスファルトの照り返しが大きな要因。日焼け止めはマスト！
2. 少しの間だからと日が差すベランダで洗濯物を干す。
→少しの間でも日焼け止めを塗ったり、サンバイザー等を使用しましょう！
3.家で日焼け止めを塗っていない。
→紫外線は部屋のガラスを通り抜けるので、窓際など日の当たる部分に居たりする場合は日焼け止めを！
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◆美脚ラインのつくり方◆
寒さも和らぎ、やっと春めいてきましたね！
これからの時期、パンプスをはいたりや脚を出す機会が増えてくると思いますが、そこで今日は美しい脚ラインのつくり方をご紹介します！
O脚やひざの上のお肉も解消できますよ♪
1. 床に脚を伸ばして座る。左右のくるぶしと親指の付け根をくっつけてつま先をぴーんっと伸ばす。
2. 脚をそろえ、ふくらはぎを床につけたままで足首を手前に倒す。
この時かかとは浮かせたまま！
1と2を10回繰り返すだけ。ぜひお試しください♪
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◆今日くらいはゆっくり寝ましょう◆
本日3月18日は「世界睡眠デー」。
これは、世界睡眠医学協会（World Association of Sleep Medicine）が定めたものです。
日本人は働き過ぎとよく言われますが、睡眠時間も他の国と比べてかなり少ないことが分かっています。
睡眠時間は美容時間。
お肌だけでなく、全身のすべての細胞の再生を促す大切な時間です。
寝ないと心臓も止まってしまいます。
美容と健康のためにも今日くらいはゆっくり寝てくださいね。
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◆グリシン以外の嬉しい美尻サポート食材！◆
昨日、グリシンを含む食材が美肌作りに欠かせないお話をしましたが、グリシン以外にも良質な睡眠をサポートしてくれる栄養素があります。
それは「トリプトファン」。
トリプトファンは睡眠ホルモン「メラトニン」の原料で、グリシンとダブルで摂ることで快眠を強力にサポート！
トリプトファンはチーズや納豆、そば、赤身魚などに多く含まれています。
ぜひこちらも取り入れてみてくださいね♪
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◆夜摂るべき美尻メイク食材とは！◆
昨日のお話の続きになりますが、お肌の再生を促す「良質な睡眠」には『グリシン』を多く含んだ夕飯がおすすめ！
グリシンを含んだ食事をすることでノンレム睡眠の時間が長くなり、【より深く】眠れることが分かっています。
グリシンはえびやカニ、ホタテ、赤貝など魚介類に多く含まれています。
ぜひ毎日の食卓に取り入てみては♪
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