◆最近注目の時間栄養学◆

最近太りやすくなった！肌荒れなどがなかなか改善されない！

もしかしたら体内時計の乱れが原因の一つかもしれません。

食事は、「何を」「どれだけ」「いつ」とるかがとっても大切！

「夕食は朝食から14時間以内にとる。」

たとえば、朝7時に朝食をとる人は前の日の夕食は21時までには終えるのがベスト。

もし夕食が21時を超えそうな時は19時頃におにぎりなどを食べ、帰ったら軽く食べるのがおススメです♪

朝食をとらない人も多いかと思いますが、朝食はバランスよく主食とおかずをとるのが◎！


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◆美尻エクササイズ～その３◆

今日も昨日に引き続き、美尻エクササイズをご紹介します。

その名も「ステップ・アクロス」です。

1.イスかベンチの横に立つ

2.右側から右足でイスに上がる

3.左足も上げてイスの上に立ったら、イスの左側から右足で降りる

4.左足でまず20～25回、次に右足で同じことを繰り返す

けっこうキツイ運動ですが、ももからヒップにかけて効果的に鍛えられますのでぜひチャレンジしてみてくださいね♪


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◆美尻エクササイズ～その２◆

今日は昨日に引き続き、ハリウッドスターも実践している美尻エクササイズをご紹介します。

その名も「ステップ・アップス」

1.イスの前に立って、座る部分に左足を上げる

2.そのまま右足を上げてイスの上に立ち、左足から降りる

3.左足でまず20～25回行い、次に右足で同じことを繰り返す

日本で言うところの踏み台昇降ですが、昔から行われている運動は理にかなっているんですね！


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◆美尻エクササイズ～その1◆

美尻と呼ぶには肌がキレイなことはもちろん、形も良くないと美尻とは言えませんよね。

そこで本日から3日間に渡り、海外セレブも実践する美尻のためのエクササイズをご紹介します♪

1.両足を閉じて立ち、左足を大きく後ろに下げ、下げた左足がなるべく自分の右足の後ろに来るように斜めにクロスさせる

2.腰を深く落とす

3.元に戻って今度は逆の足も同様に動かす

4.20～25回、この繰り返しを素早く続ける

バランスを取るのが難しいかもしれませんが、ぜひ試してみてください☆

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◆冷え症には黒酢！◆

昨日に引き続き、冷え症対策のお話です。

黒酢には、多くのアミノ酸が含まれています。

アミノ酸は血行を良くする成分の一つなので、冷え症の改善に役立ちます！

是非、「黒酢」で冷え症対策をしてくださいね♪

※普通の「お酢」は逆に体を冷やしてしまうのでご注意を。

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