カテゴリー：美シリスト
◆背筋を鍛えよう、それも簡単に◆
寒くなりコートが欠かせなくなりましたね。
厚着をする季節だからこそ、着ぶくれして見えないように美しい姿勢を保ちたいもの。
美しい姿勢に不可欠な背筋を簡単に鍛えましょう！
１．うつ伏せに寝る。
２．手足を伸ばして床から浮かす。
３．全身を反る。
全く運動をしない人にはけっこうキツイかもしれませんが、これだけでも十分に背筋を鍛えられます。
ヒップや太ももの裏の引き締め効果もありますので、ぜひ実践してみてください♪
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◆美尻になれるブルガリアンスクワットハイパー◆
以前、ブルガリアンスクワットの記事をご紹介しましたが、
昨夜テレビでハイパーバージョンが放送されていましたのでご紹介いたします！！
1.片足を椅子にのせ、前傾しながらしゃがむ
2.両手を広げ上半身をひねる（ここがハイパーのポイント！）
3.上体を起こす
上記を１日に１０回×２セット、週２～３回やるのが理想的だそうです。
筋トレの黄金の法則は10回だそうで10回で限界になる負荷で筋トレを行うとさらに効果的とのこと。
お尻の上・横の筋肉をつけることでヒップアップに効果的なんだそうです！
ご参考までに皆さんもトライしてみてくださいね♪
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◆にんじんの美肌効果◆
一年中出回っているにんじんですが、実はこれからの冬が旬。
にんじんに含まれる「ベータカロチン」は、抗酸化作用で紫外線に対抗する力を強めてくれます。
また体内でビタミンAに変わり、皮膚や粘膜を健康に保ってくれるので、美肌にとても効果的です。
乾燥が気になるこの季節、肌荒れやシミにお悩みの方はぜひ、にんじんを取り入れてみてくださいね♪
◆紅葉の森林浴効果で美肌になろう◆
森林浴はストレスなどを改善してくれる事が科学的に証明されており、免疫細胞も活性化されるため健康にも嬉しい効果が。
また、今の時期の紅葉は五感に響きますよね。鮮やかな色、見晴らしの良さ、川のせせらぎ、森の香り・・・
リラックスすることは美肌にも良いことづくめです！心休まる事によって自律神経やホルモンの分泌が整えられるため皮脂が多くニキビが出来やすい方にはぜひ、おすすめしたいです。
◆怠け者できるお腹ポッコリ対策◆
寒くなってくると体を動かす機会も減って、ボディラインが気になり出しますよね。
でも外に出て運動するのは面倒・・・寒いしお部屋でぬくぬくしたい・・・。
そんなあなたに、寝ながらできるお腹ポッコリ対策をご紹介します。
１．仰向けに寝る
２．膝を直角に曲げる
３．息を吐きながら、膝を胸に近づける
４．息を吸いながら、両足を床ギリギリまで下ろす
最初は結構きついかもしれませんが、思いついた時にやってみましょう♪
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